Психолог
по отношениям

- Сложности с построением близких отношений
Вам хочется отношений, но знакомиться, доверять, сближаться или оставаться эмоционально открытым оказывается трудно

- Страх близости и отвержения
Вы можете одновременно нуждаться в близости и бояться зависимости, уязвимости или возможного отказа.

- Тревога в отношениях
Страх потерять партнёра, повышенная чувствительность к ситуациям, когда партнер на какое-то время пропадает, долго не отвечает или не на связи.

- Ревность, контроль и недоверие
Сомнения в чувствах партнёра, проверки, сравнение себя с другими и страх измены или потери отношений.

- Повторяющиеся сценарии
Вы замечаете, что отношения с разными людьми почему-то развиваются похожим образом и приводят к знакомым переживаниям.

- «Почему я всё время выбираю не тех?»
Повторяющийся выбор эмоционально недоступных или неподходящих партнёров.

То, как мы воспринимаем близкие отношения, доверие и эмоциональную связь, формируется с течением времени и во многом связано с нашим ранним опытом отношений со значимыми взрослыми. Этот опыт может влиять на то, как мы реагируем на неопределенность в отношениях, отчуждение партнера или страх потерять кого-то важного.

В процессе терапии мы бережно исследуем ваш ранний опыт отношений и как он может влиять на вас и ваши отношения сейчас.

К каким изменениям мы можем стремиться в терапии:
- Более устойчивое понимание себя, которое меньше зависит от того, как складываются отношения;
- Больше внутренней устойчивости в отношениях, без постоянной потребности получать подтверждение любви со стороны партнера;
-Умение справляться с неопределенностью в отношениях, не позволяя ей завладеть вашим мышлением;
- Ясное понимание того, что молчание или отстраненность вашего партнера не обязательно означают, что между вами что-то не так;
- Ощущение, что свое место в отношениях не нужно постоянно заслуживать или завоевывать;
- Более осознанный выбор партнеров для отношений.
Индивидуальная терапия может помочь лучше понять себя и по-новому строить близкие отношения - опираясь на осознанность и уверенность в себе, а не на тревогу или страх.

- Ощущение собственной «недостаточности». Я недостаточно хорош, я недостаточно привлекателен, со мной что-то не так, я недостоин любви;
- Мысли о себе в духе: я не могу ничего сделать нормально, я ни на что не способен;
- Убеждение о том, что мои желания и потребности не важны. Если я буду доставлять другим неудобства, то от меня откажутся.

Как отношение к себе влияет на нашу жизнь?
То, как мы относимся к себе, влияет на многие аспекты нашей жизни. От этого зависит то, как мы реагируем на трудности, чего позволяем себе хотеть, какие границы устанавливаем и какую роль занимаем в отношениях с другими.
Когда внутренний диалог строится преимущественно на самокритике, может возникнуть ощущение, что мы постоянно гонимся за той версией себя, которая всегда оказывается недостижимой.
Понимание закономерностей, лежащих в основе неуверенности в себе дает возможность вырваться из этого замкнутого круга. В процессе терапии я не просто обучаю вас позитивному мышлению, скорее, я помогаю вам глубже понять себя, свои эмоции, свои модели поведения и опыт, сформировавший ваше самовосприятие. Вместе мы исследуем убеждения, опыт и родительские послания, которые повлияли на ваши отношения с самим собой. Мы начнем лучше понимать ваш внутренний диалог, который стал настолько привычным, что часто кажется истиной в последней инстанции.
По мере того как вы начнете лучше понимать себя, отношение к себе тоже может начать постепенно меняться.

Какие изменения вы вправе ожидать от себя после терапии:
- Вы относитесь к себе с большим терпением и реже критикуете себя;
- Вы больше доверяете собственным суждениям и меньше нуждаетесь в постоянном подтверждении своих мыслей и чувств со стороны других;
- Вам проще говорить о своих желаниях и потребностях без чрезмерного чувства вины за это;
- Устойчивая самооценка — это способность ощущать собственную ценность без необходимости постоянно что-то доказывать, соответствовать недостижимым стандартам или заслуживать признание окружающих.
Терапия может помочь вам сформировать более устойчивое и бережное отношение к себе - с большей уверенностью и доверием к собственным чувствам и решениям.

Иногда тревога становится настолько сильной, что занимает почти все внимание. Иногда она ощущается слабее, но постоянно остается на заднем плане.

Вы можете заметить у себя:
- постоянное или чрезмерное беспокойство, которое трудно контролировать и избегание любой неопределенности (ГТР);
- сильную тревогу в ситуациях общения, знакомства, свиданий или возможной оценки со стороны других людей (социофобия);
- панические атаки - внезапные приступы очень сильной тревоги и физических симптомов, которые могут возникать даже без очевидной внешней опасности;
- навязчивые или повторяющиеся мысли (ОКР);
- трудности с тем, чтобы отключиться от тревожных мыслей или расслабиться;
- чувство эмоционального или физического напряжения;
- проблемы со сном или отдыхом.

Тревогу можно рассматривать, как часть системы, которая помогает нам замечать возможную угрозу и готовиться к ней. На ее чувствительность влияют разные факторы: темперамент и биологическая предрасположенность, прошлый опыт, текущий стресс и привычные способы справляться с неопределенностью. Иногда эта система начинает реагировать слишком часто или слишком интенсивно, даже когда реальная опасность невелика.

Как терапия может помочь при тревожных расстройствах
В терапии мы работаем не только симптомами тревоги, но и с тем, что ее поддерживает: привычными способами избегания, реакциями на неопределенность и защитными стратегиями.

Наша работа может включать в себя:
- понимание триггеров и реакций нервной системы;
- исследование моделей привязанности и тревожности в отношениях;
- развитие навыков эмоциональной регуляции и заземления;
- развитие навыков управления вниманием (mindfulness);
- создание новых способов реагирования на неопределенность и собственную уязвимость.

Для работы с паническими атаками, ГТР, ОКР или социофобией я использую когнитивно-поведенческую терапию, которая имеет доказательную базу и эффективность которой подтверждена в лечении многих тревожных расстройств.

При депрессии могут появляться подавленность, чувство пустоты или апатия, усталость даже после отдыха. Снижаются мотивация, интерес и способность получать удовольствие. Иногда человек отдаляется от окружающих, сильнее критикует себя, испытывает безнадежность или ощущение, что жизнь остановилась.

Депрессия обычно развивается под влиянием нескольких факторов. Значение могут иметь биологическая уязвимость, длительный стресс, потери и трудности в отношениях, а также устойчивые способы думать о себе, других людях и своем будущем в негативном ключе.
Для некоторых людей важной частью депрессивного состояния становятся переживания одиночества, отвержения или недостатка близких и поддерживающих отношений.
В каждом случае важно разобраться, какие именно факторы имеют значение для конкретного человека.

Близкие отношения, социальные связи и возможность обращаться за помощью, напротив, могут быть защитными факторами и препятствовать возникновению депрессивного расстройства.

Для терапии депрессии я использую когнитивно-поведенческую терапию. КПТ помогает разобраться в том, что поддерживает депрессию, замечать и проверять негативные убеждения о себе, своем будущем и об окружающих, постепенно возвращать поведенческую активность, а также менять привычки, которые поддерживают депрессивное состояние.

Целями нашей терапии можно считать возвращение человека к более полноценной жизни:
- вести активную деятельность, испытывая при этом интерес и удовольствие;
- поддерживать отношения c друзьями и близкими;
- cправляться с периодами снижения настроения, не выпадая из жизни полностью.